更年期に活用したいサプリメント(2) 〜「更年期」を知って「幸年期」へ！(7)～
◆更年期に活用したいサプリメント②◆
更年期のうつ症状
更年期の女性は、子供の自立・夫との関係・親の介護など生活環境が変化しやすく、うつ病を発症しやすい時期と言えます。なんとなく気分がすぐれない時は、有酸素運動やヨガも効果的です。
軽いうつ症状を緩和するサプリメントは「セントジョーンズワート」がおすすめです。
睡眠障害や不安感には「バレリアン(セイヨウカノコソウ)」「カバ」「ジンセン(薬用人参)」「カモミール」「パッションフラワー」「ホップ」「レモンバーム」「セントジョーンズワート」などが使われています。
※医薬品の中には「セントジョーンズワート」との併用によって効果が減弱するものがあるので注意してください。
↑うちのプランターのセントジョーンズワート(^^♪
抗酸化サプリメント
老化現象や生活習慣病の原因の一つとして、「活性酸素」があります。活性酸素は強い酸化作用で体内に侵入してきたウィルスや細菌を攻撃するという役割を持っていますが、必要以上に増えすぎると健康な細胞まで攻撃して酸化させてしまいます。活性酸素が増えすぎる原因は、呼吸もありますが、紫外線・喫煙・電磁波・偏った生活習慣などです。
活性酸素から酸化力をなくしてくれるものが「抗酸化物質」で、野菜・果物に豊富に含まれており、主な抗酸化物質は「カロテノイド」「ポリフェノール」「ビタミンＡ」「ビタミンＥ」「ビタミンＣ」「ＣoＱ10」「αリポ酸」などです。
βカロテン・リコピン・アスタキサンチンなどはカロテノイド、アントシアニン・カテキン・イソフラボン・セサミン・レスベラトロール・カカオマスポリフェノールなどはポリフェノールの一種で、ポリフェノールはとても種類が豊富です。
サプリメントは、メーカーによって成分量がまちまちです。必ず成分表示を確認してから購入してください。
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